3 fbw

Wstyd mi troche, juz przestaje biadolic. Bedzie jak bedzie, a bedzie walka, tak szy siak ;) Odpoczywam. Dzis lekkie FBW z naciskiem na LEKKIE i KROTKIE. Moje treningi sledzi teraz trener, wiec nie ma przebaczenia, mialem 50 minut w ktorych musialem sie zmiescic, mialem nie wchodzic w wysilek maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi [...]

Ano przyjmuje szkolenie w trybie indywidualnym - ale tylko celem nauki techniki, zadnych dyplomow z tego nie bedzie. Dopoki jestem na miejscu - ucze sie u mistrzow ;) Rano plywanie, super przyjemne ale woda juz zimna, jedno z ostatnich rozplywan na otwartej wodzie. Korzystajac z tego ze jest grupa i mieli wycieczke po jeziorze poplynalem bez bojki [...]

Wczoraj: Z rana bieganie - i nareszcie przelamanie rutyny - interwaly biegowe. Rozpoczynam budowanie sily i wytrzymalosci biegowej - przez najblizsze 4 miesiace pracuje nad tym, co bede w stanie biegac w sezonie. Nie ma zalozen, ale podswiadomie trenuje tak by biegac szybciej niz w zeszlym roku. W tym sezonie biegal bede glownie polmaratony - 3 [...]

Obecnie trudno moj trening nazwac ciezkim - bez biegania, to tak naprawde ledwo rekreacja. Na silowni robie od wiekow ten sam zestaw FBW 2x w tygodniu i nie ma tu mowy o przemeczaniu, plywanie - wprawdzie treningi sa trudne i intensywne, ale specyfika wysilku jest taka, ze szybko wraca sie do rownowagi - zwroc uwage na to ze plywacy trenuja dwa [...]

Jesli idzie o zatyczki nosa i uszu - nie ma ograniczen. Wiekszosc zawodnikow plywa bez, ja mam podatne na zalanie zatoki i mnie zatyczka pomaga ogromnie. Dousznych nie stosuje. Na desce rowniez plywam - doskonale w jednym kierunku ( z wiatrem ) - i wcale - halsem ;) Jestem jednokierunkowy jak mawia moj przyjaciel, kiedys za zatoce puckiej [...]

Wczoraj na rozruch silownia fbw, ale dzis juz pelen rezim. 3 miesiace do IM, nie ma czasu na obijanie sie, plywalnia i rower. Do IM zamierzam przejechac conajmniej 5 tysiecy km na rowerze, wiec trzeba mocno sie sprezac :) Tak sie biegalo w Sierakowie - na koncu ;) /SFD/Images/2015/6/2/304adee9d11a4fa68b1a30d08ab648f7.jpg [...]

[...] dla mnie mistrzostwo świata. Cała trójka jeździ ze mną na każdych zawodach przyklejona na kierownicy. Bo ich wysiłek jest równie wielki." Wczoraj zgodnie z planen, silownia fbw oraz zajecia spinningowe, lekko ponad 2h. Zasadnicze zajecia trwaja godzine, ale jak juz pisalem kiedys trafilem na swietnego instruktora ktory startuje w maratonach mtb [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

[...] 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nada się takie coś jak na mój staż (3 lata)? PS wiem co to fbw 5x5, ale już długo go robiłem i chcę coś w powyższym stylu.

[...] Chodzi mi właśnie o to. Czy składać pseudo split z klatką, barkami, tricem w jeden dzień a mc, bic i resztą w drugi? Czy może spróbować jakąś progresję i skrócony, 2-dniowy fbw na samych ciężkich ćwiczeniach? Może za jakiś czas zmienię mieszkanie i miejsce i problem dni treningowych zniknie bo będę trenował u siebie. Ale na razie klops. A może [...]

Czy po 3 latach splitu i zrobienia oczekiwanej masy FBW 3x tydzień starczy do jej UTRZYMANIA? Pytałem kiedyś o to mniej konkretnie, apokalipsa odpowiedział, że trzeba robić "solidne podstawy". Czy FBW 3x tydzień (8-12 powt., po 4s na partie duże po 3s na mniejsze) to "solidne podstawy"?

[...] za duzo wpc i banan...musiec nie musisz...czy to cos zmieni? moze ulatwi droge do poprawy umiesnienia . jesli nie masz mozliwosci/ czasu na taki mix przed tr., to moze po? fbw nie ma okreslonego czasu, ile powinien trwac, na pewno nie godziny wszystko zalezy od intensywnosci jesli wyrabiasz sie w 1,5 godz. we wlasnym tempie, to ok im dluzszy [...]

.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]

nie ma filozofii. 3 ciężkie wiosła, pullover i wyprosty na ławie rzymskiej chociażby. co mam Ci rozwijać rutkow? fbw to nie jest trening, a przynajmniej nie to, w którym się zamykamy w 40minut, 2-3 seriami przysiadów rozbudujesz znacznie nogi, 2-3 seriami wiosła? nie wciskaj ludziom ciemnoty.

Wiec tak, dzis FBW. 1. Podciaganie chwytem neutralnym 14kgx8, 21kgx9, 28kgx12 + jeszcze probowalam sie wolno opuszczac na maszynie z 10x 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 3x ( 10 x 30kg, 30kg, 35kg) 3. Martwy ciag klasyczny *seria rozgzrewkowa - 12x30kg 12x40kg, 12x42,5 kg, 10x47,5 kg, 8x 52,5 kg 4. Przysiad klasyczny ze [...]

Troche zmodyfikowalam moj FBW na dzis, bo pekl mi odcisk na dloni i nie bylam wstanie utrzymac sztangi przy martwym, zrobilam hip trust w zamian, bo nienawidze robic uginania nog na maszynie zle mi wchodzi, zreszta bola mnie piszczele wiec pewnie cos zle robie, no ale omijam szerokim lukiem ta maszyne {:-( Musze zakupic paski albo rekawiczki, [...]

Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

10 Maj 2016 - DNT Tu 12 h w pracy, wieczorem sie porozciagalam, bo bolal mnie lekko odcinek ledzwiowy. Micha ok, czysto. 11 Maj 2016 - DT - FBW Plecy bolaly mnie przy przysiadzie, mozliwe, ze zarzucilam za duzy ciezar ? Czy to moze cos naciagnelam, bol bardziej odczuwam w prawej stronie odcinka ledzwiowego. Micha - wiem, duzo nabialu, bo kefir [...]

Pomysł z FBW nie jest zły. Można go ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów. Sama nie wiem, generalnie to chyba chcialabym robic partie oddzielnie ale z drugiej strony nie chce zaczac zbyt szybko zeby znow nie byc uziemiona. Mysle, ze na razie po prostu bede wykonywala [...]

Żeby nie wyglądać przy Flexie jak dziecko (choć pewnie i tak będzie :P) dzisiaj poszło FBW, na każdą partię 2 ćwiczenia, 3 serie, 15-10powt. Jedynie wycisk wąsko mniej rep bo odcięło moc :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 25kgx15, 35kgx12, 42,5kgx10, 50kgx10 2. Wyciskanie siedząc na hammerze 3 x 12powt z progresją 3. Prostowanie z linką [...]